z brzucha

[...] 3. uginanie nog w lezeniu 4. wyciskanie sztangi na plaskiej 5. krzyzowanie linek na bramie 6. wyciskanie sztangielek w siadzie 7. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8. przyciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klaty 9. skuony tuowia 10. naprzemianlegle uginanie ramion 11. prostowanie ramion na wyciagu 12. wspiecia na palce

[...] Zacząłem bym bardziej aktywny, dieta itd.. nawet zahaczałem o siłkę. Codziennie w domu robie pompki i brzuszki. Ale od dawan męczy mnie fakt że po napięciu mięśni brzucha mam "dziure" wygląda to mniej więcej tak: I \ \ / I Jak to kurcze wyregulować ? podajcie jakieś ćwiczenia. Jeśli będzie potrzebne wam zdjęcie to zrobie. Teraz nie [...]

Witam! Czytam wszędzie, że niemożliwe jest jednakowe przybranie czystych miesni i zredukowanie np. brzucha! Bo jak sie chce robic mase - musi byc bilans dodatki, a przy redukcji ujemny! A co by było gdyby (ja tak mam) jak ktos ma bilans lekko dodatki (ale tylko lekko ) i do tego cwiczy 4 razy w tygodniu na mase a w pozostale dni na czczo jezdzi [...]

[...] biję we worek, i drążek. chcę dodać że jestem bardzo ambitny w dążeniu do celu Moja sylwetka: jestem szczupły ale przy wzroscie tym krępy, mam 33cm w bicepsie, przy napięciu brzucha (chcę bez)jest wyraźna rzeźba ale potrzebuję spalić ten tłuszcz co przeszkadza mi na boczkach oraz na brzuchu i nabrać wiecej masy mięśniowej W tym moja prośba [...]

Siema mam 17lat 186cm i 75kg. Ćwiczę ok roku. Mój problem dotyczy brzucha jest on spory gdyż podczas masówki nie robiłem jego przez ponad 6 miechów ;// Teraz ma 90cm, lecz zaraz po wstaniu jakies 87cm. Kiedy zjem odrazu robi się duży i wydęty w dolnej części. Jakie ćwiczenia powinienem najlepiej wykonywać aby mój bebech się zmniejszył. Kręgosłup [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: Spalenie tkanki tłuszczowej + rzeźba Jestem zupełnie zielony w tych sprawach , chciałbym zasięgnąć waszych porad , chodzi mi głównie o klatkie piersiową i brzuch oraz "zgubienie" zwisającej skóry z brzucha i boczków. Zdjęcie wyślę później

[...] 176cm waze 63kg. Cwiczenia na wiekszosc parti miesni po ok 15 powtorzen na serie. I tu sie zaczyna moj problem nie zauwazylem, aby moje miesnie sie rozrosly, jedynie miesnie brzucha. Widze ze nabraly troszke ksztaltu, ale nie zmienil sie obwod ani bica, ani klatki, ani innej partii miesniowej. Sila wzrosla ale obwod sie nie zmienil, czym to moze [...]

[...] Scorch i mimo, że spadło kilka kilogramów to nie ukrywam, iż chciałbym zgubić jeszcze trochę. Nie będę oryginalny jak napiszę, iż moim głównym celem jest odkrycie mięśni brzucha :-) Planuję więc kupić kolejny spalacz i zastanawiam się nad VPX RedLine Ultra Hardcore lub Nutrex - Lipo-6 Black. Który z nich byście polecili, no chyba, że [...]

A wiec tak chcialbym zrzucic na poczatek troche zbednego tluszczyku z brzucha.Waze 75 kg przy wzroscie 178 cm.Z tego wszystkiego wywnioskowalem ze jestem ektomorfikiem. Prowadze taki trening : poniedzialek - silownia 45 min wtorek - silownia 45 min sroda - aeroby 30 min (bieg) czwartek - silownia 45 min piatek - aeroby 30 min (plywanie lub bieg) [...]

[...] i bardziej stracę niż zyskam. Nie jestem zalany do tego stopnia, żeby zacierał mi się kształt sylwetki, ale nie podobam sie sobie za bardzo bez lepszej defincji- nie widać brzucha, niewyraźny triceps, wkurzające słupowate nogi- wiadomo. Nastawiłem się na przyrost i trudno mi sie pogodzić z ewentualną stratą. Też tak macie? Jak z tego [...]

[...] od miesiaca, jednak nie mam żadnego planu treningowego, co chcialabym zmienic. Jestem w stanie takze zrobić jeden dzien treningu w domu. Największy problem mam z okolicami brzucha i z tłuszczykiem na plecach oraz ramionami ( oczywiscie tylek nogi i cala reszta także woła o pomoc ;) ) waga: 62 biceps: 29 talia: 82 biodra: 104 Jeśli mógłby ktoś [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10,10,8,8 Co zmienić? Co dodać? Co wyrzucić? Jeśli coś dołożyć na tym drążku to ile serii i powtórzeń? Drugie pytanie dotyczy brzucha... Jakie są najintensywniejsze ćwiczenia na brzuch? Aktualnie robię brzuszki na ławce rzymskiej oraz ABS. Są jakieś inne dobre ćwiczenia? Proszę o jakąś poradę.

[...] przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może wiecej,między cwiczeniami mam po okolo 60sek przerwy. A [...]

Jak beda jakies bledy to piszcie ! 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5.Unoszenie sztangi/elek w przód w staniu (naramienne-przedramie i [...]

[...] tygodniu aeroby (bieganie 40min). Ćwiczę jakieś 2lata z przerwami. Były 3 cykle na kreatynie. Diety nigdy nie stosowałem ale uważam na to co jem. Cel spalić zbędny tłuszcz z brzucha i okolic. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal. No i ułożyłem pierwszą dietę w swoim życiu tak według siebie i na pewno jest do zmiany. 9:00 Płatki owsiane 50g, [...]

[...] sprzętu (jedynie drążek): 1. Pajacyki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Unoszenie kolan do klatki 4. Przeskoki w wykroku 5. Wyrzut nogi do tyłu 6. Unoszenie nogi w bok 7. Chińska pompka 8. Wąska pompka 9. Przenoszenie tułowia 10. Unoszenie tułowia w leżeniu 11. Spięcia brzucha 12. Podciąganie na drążku P.S. to było tak do ogólnej informacji...

[...] Dieta: Brak (Staram się dostosować do zasad zdrowego żywienie) Cel: ładna kratka na brzuchu :) Dostępny sprzęt: Drążek Czas wolny wszystkie dni tygodnia prócz Środy(Trening) Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś dane proszę pytać. Efekty jeśli to możliwe chciałbym zauważyć po około 5 tygodniach. Dla dopełnienia moje obecne zdjęcie brzucha :

[...] masy mięśniowej. ćwicze w domowych warunkach i oprzucz ekspandera nie nam nic tylko motywację, i nie wiem czy dobrze to robię. pompki 10 seri po 15 spięcia brzucha 5 seri po 50 oraz ćwiczenia bicepsów na ekspanderze oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę ręczna Moja dieta [...]

[...] ich. Zamierzam tez ostro wziasc sie za brzuch i rece, plecy. Mam w planach poranne bieganie, jestem w dobrej kondycji wiec to nie bedzie takie ciezkie. Co do cwieczen miesni brzucha i plecow oraz raczek tez jestem juz troche wycwiczona, ale chcialabym zeby byly bardziej widoczne. Swoje male miesnie wyrobilam na basenie plywajac kraulem i na [...]

PRZYGOTOWUJE SIE TERAZ DO ZAWODÓW AMATORSKICH STRONGMEN JESTEM POTĘŻNYM FACETEM I BIORĘ POTĘŻNE CIĘŻARY MAM PYTANIE STRASZNIE MAM OD TYGODNIA WZDĘTY BRZUCH ROBIE MOCNĄ PROGRESJĘ I POJAWIŁA MI SIE TAKA GÓLKA W ODCINKU OD MOSTKA DO PĘPKA GULKA BOLI CO TO MOŻE BYĆ?MIMO NAPIETYCH MIEŚNI BRZUCHA WIDAĆ MIĘSNIE TO PO PUSZCZENIU BRZUCH JAKBY CHCE [...]